えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 15.6g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
66.2
g
糖質
50.6
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
150
mg
リン
456
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
428
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
66.2
g
糖質
50.6
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
150
mg
リン
456
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
428
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)50.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩1.2 g
