ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁 + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 38.6g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 38.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
38.6
g
糖質
28.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
78
mg
リン
337
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
38.6
g
糖質
28.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
78
mg
リン
337
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/6片 (2.3 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
新じゃがいも2/3個 (89 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
かぶの葉14 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖14.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.8 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)2.0 g
-
米酢15.0 g
