塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
35.0
g
糖質
24.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
101
mg
リン
252
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4211
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
35.0
g
糖質
24.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
101
mg
リン
252
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4211
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
梅干し(果肉)1/3個 (4 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
芽ひじき(乾燥)5.0 g
-
かつおぶし1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
