カレイのハーブ風味ムニエル + 5 品
- 6 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 9.4g
- 6 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
4.5
g
炭水化物
97.9
g
糖質
88.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
961
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
90
mg
リン
310
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
4.5
g
炭水化物
97.9
g
糖質
88.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
961
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
90
mg
リン
310
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
すいか170 g
-
フルーツトマト(なければ普通のトマトでも可)1/3個 (52 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カレイ50.0 g
その他
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
ミント(あれば)適量
