えびと厚揚げのチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
汁物
メープルでコク甘 パンプキンホットミルクエネルギー146 kcal食塩0.2 g -
主菜
えびと厚揚げのチリソース炒めエネルギー198 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
104.0
g
糖質
93.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
405
mg
マグネシウム
135
mg
リン
501
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
9.49
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
104.0
g
糖質
93.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
405
mg
マグネシウム
135
mg
リン
501
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
9.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
チンゲン菜24 g
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)75 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉(えび下処理用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤2.0 g
