豚ぺい焼 + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 中性脂肪が高い
-
主菜
豚ぺい焼エネルギー158 kcal食塩1.0 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしと人参の中華風サラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
85.8
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
637
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
62
mg
リン
311
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
85.8
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
637
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
62
mg
リン
311
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
