アスパラの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 中性脂肪が高い
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしと人参の中華風サラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
819
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
58
mg
リン
280
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
819
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
58
mg
リン
280
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
