ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 中性脂肪が高い
-
汁物
じっくり煮込んだ 具だくさん豚汁エネルギー83 kcal食塩0.9 g -
副菜
アスパラソテーでたっぷり粉チーズエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
20.9
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
877
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
93
mg
リン
394
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
20.9
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
877
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
93
mg
リン
394
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
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ごぼう1/8本未満 (13 g)
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白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
アスパラ4.5本 (88 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒5.5 g
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ごま油0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
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味噌5.0 g
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バター2.0 g
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塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
