フルーツたっぷり 朝のヨーグルト + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
フルーツたっぷり 朝のヨーグルトエネルギー183 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
63.2
g
糖質
58.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
785
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
65
mg
リン
332
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
63.2
g
糖質
58.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
785
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
65
mg
リン
332
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
キウイ1/4個 (24 g)
-
いちご2個 (31 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト70.0 g
-
スキムミルク10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
コーンフレーク5.0 g
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
