旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
65.0
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
690
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
69
mg
リン
347
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
65.0
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
690
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
69
mg
リン
347
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
