鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 49.7g
- 脂質 32.0g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 49.7g
- 脂質 32.0g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
49.7
g
脂質
32.0
g
炭水化物
39.8
g
糖質
29.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
181
mg
リン
656
mg
鉄
10.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
311
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
8.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.66
g
多価不飽和脂肪酸
8.98
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
49.7
g
脂質
32.0
g
炭水化物
39.8
g
糖質
29.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
181
mg
リン
656
mg
鉄
10.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
311
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
8.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.66
g
多価不飽和脂肪酸
8.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
あさり水煮缶20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
大豆(ゆで)20.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)1.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油1.6 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
バター(有塩)5.0 g
-
洋風だしの素1.5 g
-
A 黒こしょう0.0 g
