豚肉のめんつゆ生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉のめんつゆ生姜焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
しいたけのオイスター煮エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
74.4
g
糖質
67.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
750
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
61
mg
リン
312
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
74.4
g
糖質
67.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
750
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
61
mg
リン
312
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
A中華風だしの素0.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
