めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
かぶと油揚げのやわらか煮エネルギー77 kcal食塩0.8 g -
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
70.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
87
mg
リン
370
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3806
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
70.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
87
mg
リン
370
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3806
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
B昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
