しらすとブロッコリーの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
じゃがいもとたっぷり小ねぎのみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
しらすとブロッコリーの卵炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と梅の塩昆布あえエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
87.9
g
糖質
76.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
85
mg
リン
391
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
210
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
343
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
87.9
g
糖質
76.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
85
mg
リン
391
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
210
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
343
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
小ねぎ11 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
