かぼちゃとさつまいものスープ + 4 品
- 5 品
- 288kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 14.2g
- 5 品
- 288kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 更年期 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
35.9
g
糖質
21.7
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1476
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
177
mg
リン
311
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1533
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
502
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
35.9
g
糖質
21.7
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1476
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
177
mg
リン
311
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1533
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
502
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
-
めかぶ1パック (45.0 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
