フライパンで焼くだけ ローストビーフ + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
副菜
なすの大根おろしあえエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで焼くだけ ローストビーフエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
82.3
g
糖質
75.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
932
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
76
mg
リン
298
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
82.3
g
糖質
75.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
932
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
76
mg
リン
298
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
