ツナトマト トーストグラタン + 1 品
- 2 品
- 390kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 390kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
51.7
g
糖質
45.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
738
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
75
mg
リン
360
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
51.7
g
糖質
45.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
738
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
75
mg
リン
360
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (125.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ18.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
きび砂糖6.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
