たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 185kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 185kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
9.1
g
糖質
5.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
870
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
70
mg
リン
320
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
9.1
g
糖質
5.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
870
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
70
mg
リン
320
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白すりごま6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
