豆腐と挽肉で油揚げの五目巾着煮 + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
37.8
g
糖質
33.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
516
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
104
mg
リン
279
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1744
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
37.8
g
糖質
33.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
516
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
104
mg
リン
279
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1744
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
枝豆(冷凍)6 g
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
豆苗1/8袋 (13.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき0.5 g
-
桜えび2.0 g
-
ソフトさきいか5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1枚/人)1枚 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
-
昆布茶1.5 g
-
いりごま0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
