ちんげん菜とほたて 野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ちんげん菜とほたて 野菜炒めエネルギー116 kcal食塩1.6 g -
副菜
きゅうりと長芋のもずく和えエネルギー44 kcal食塩1.0 g -
汁物
もずくのさっぱりスープエネルギー8 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
4.4
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
99
mg
リン
362
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
4.4
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
99
mg
リン
362
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長芋33 g
-
せん切り生姜(またはおろし生姜)1/8片未満 (1.3 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて150 g
-
もずく酢2/3パック (50.0 g)
-
しらす8.0 g
-
もずく50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
