ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
汁物
きのこのコンソメスープエネルギー25 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
904
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
66
mg
リン
345
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
904
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
66
mg
リン
345
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
練りわさび0.5 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
