いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
いわしの蒲焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
62.0
g
糖質
57.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
667
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
73
mg
リン
320
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
62.0
g
糖質
57.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
667
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
73
mg
リン
320
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤3.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白だし7.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
