すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
69.9
g
糖質
64.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
710
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
79
mg
リン
327
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
69.9
g
糖質
64.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
710
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
79
mg
リン
327
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.6 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
A白すりごま0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
