厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め + 1 品
- 2 品
- 299kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 299kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
21.4
g
糖質
14.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
894
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
117
mg
リン
212
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
21.4
g
糖質
14.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
894
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
117
mg
リン
212
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
