中華風あんかけどんぶり + 1 品
- 2 品
- 757kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 44.2g
- 脂質 32.7g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 757kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 44.2g
- 脂質 32.7g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
757
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
44.2
g
脂質
32.7
g
炭水化物
79.2
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
906
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
89
mg
リン
495
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
324
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
13.89
g
多価不飽和脂肪酸
9.64
g
エネルギー
757
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
44.2
g
脂質
32.7
g
炭水化物
79.2
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
906
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
89
mg
リン
495
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
324
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
13.89
g
多価不飽和脂肪酸
9.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(輪切り)1/3個 (56 g)
-
赤パプリカ(細切り)1/6個 (22 g)
-
レモン(輪切り、1人2枚)1/8個未満 (10 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
チンゲン菜24 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
魚介・海藻類
-
かに缶50.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
ローズマリー(生)1.0 g
-
香味野菜(玉ねぎ・人参の皮など)0.0 g
-
冷凍焼きおにぎり3個 (150.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(手順2のマリネ液用)3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
胡麻油5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
