とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁 + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 8.3g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 8.3g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
副菜
３種きのこの甘辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.3
g
脂質
4.9
g
炭水化物
62.4
g
糖質
57.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
340
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
40
mg
リン
154
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.3
g
脂質
4.9
g
炭水化物
62.4
g
糖質
57.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
340
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
40
mg
リン
154
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖5.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
