豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
12.4
g
糖質
8.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
961
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
88
mg
リン
292
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
12.4
g
糖質
8.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
961
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
88
mg
リン
292
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.8 g
-
片栗粉0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)2.5 g
-
塩0.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aサラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
