ルウを使わない ホワイトシチュー + 3 品
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 109.6g
- 食物繊維 17.9g
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 109.6g
- 食物繊維 17.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
デザート
フローズンベリーヨーグルトエネルギー106 kcal食塩0.0 g -
主菜
ルウを使わない ホワイトシチューエネルギー247 kcal食塩1.5 g -
その他
ライ麦パン(120g)エネルギー302 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
109.6
g
糖質
91.7
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
130
mg
リン
491
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
109.6
g
糖質
91.7
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
130
mg
リン
491
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
冷凍ミックスベリー20.0 g
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
-
ミント(飾り用)0.0 g
-
ライ麦パン120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
バター4.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
