ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
副菜
新玉ねぎとカイワレ大根とシーチキンのサラダエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
56.8
g
糖質
51.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
646
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
101
mg
リン
347
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
56.8
g
糖質
51.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
646
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
101
mg
リン
347
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
