さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い 更年期
-
副菜
お弁当にも しめじとえのきの梅あえエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
82.3
g
糖質
71.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
115
mg
リン
344
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
82.3
g
糖質
71.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
115
mg
リン
344
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
大根おろし40.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.2 g
