うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのごまみそおかか和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
副菜
やっこのなめこあんエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
122
mg
リン
281
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
122
mg
リン
281
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.6 g)
-
長芋56 g
-
梅びしお2.0 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん5.5 g
-
みそ8.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
