豚こまとキャベツで 甘味噌簡単 回鍋肉
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
主菜
塩こんぶで簡単美味 ヘルシー豆腐サラダエネルギー89 kcal食塩0.8 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
77.1
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
134
mg
リン
306
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
77.1
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
134
mg
リン
306
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キュウリ1/3本 (41 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
