煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
-
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
汁物
オクラととろろ昆布のすまし汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
副菜
５分で簡単 まるごとピーマンエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
91.7
g
糖質
82.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
887
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
78
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
91.7
g
糖質
82.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
887
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
78
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
オクラ(冷凍)24 g
-
ピーマン3個 (94 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
