豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
20.0
g
糖質
15.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
71
mg
リン
347
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
20.0
g
糖質
15.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
71
mg
リン
347
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
肉類
-
鶏ささ身1本 (37 g)
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
