なすと豚のしょうが焼き風 + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症 中性脂肪が高い 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
-
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
737
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
63
mg
リン
225
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
737
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
63
mg
リン
225
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
