鮭のチャンチャン鍋風 + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 13.8g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のチャンチャン鍋風エネルギー232 kcal食塩2.0 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
85.6
g
糖質
71.7
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1483
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
154
mg
リン
551
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
85.6
g
糖質
71.7
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1483
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
154
mg
リン
551
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
みりん15.0 g
-
味噌18.0 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
