ひじきのクリームチーズあえ + 1 品
- 2 品
- 75kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 2.1g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 7.9g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 75kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 2.1g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 7.9g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
75
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
2.1
g
脂質
5.1
g
炭水化物
7.9
g
糖質
4.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
313
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
28
mg
リン
33
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
1427
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
12
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.23
g
エネルギー
75
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
2.1
g
脂質
5.1
g
炭水化物
7.9
g
糖質
4.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
313
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
28
mg
リン
33
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
1427
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
12
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
