こんがり鯖の大根おろし煮 + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
こんがり鯖の大根おろし煮エネルギー187 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトとわかめと青じそのアレンジ冷奴エネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
91.2
g
糖質
84.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
993
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
101
mg
リン
311
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
91.2
g
糖質
84.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
993
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
101
mg
リン
311
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
練り梅1.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
