簡単 キャベツと卵だけでも美味しい中華 + 2 品
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
560
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
63
mg
リン
195
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
560
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
63
mg
リン
195
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
茹でたほうれん草16 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
生姜 (すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)2.5 g
-
味噌4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒10.0 g
-
こしょう0.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
