豚肉と白菜の重ね煮 + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 16.7g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 16.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と白菜の重ね煮エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
話題入り とっても簡単ジャーマンポテトエネルギー115 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
108.9
g
糖質
92.2
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
92
mg
リン
391
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
108.9
g
糖質
92.2
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
92
mg
リン
391
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩、こしょう0.8 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
白ごま1.0 g
