豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
731
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
86
mg
リン
245
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
731
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
86
mg
リン
245
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カリフラワー40 g
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
刻みめかぶ(味付けなし)1パック (50.0 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)19.0 g
-
酢5.5 g
-
ごま油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
白胡麻0.5 g
