牛肉といんげんの甘辛煮 + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血圧が高い 過敏性腸症候群（IBS） ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
15.2
g
糖質
9.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
919
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
56
mg
リン
290
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
15.2
g
糖質
9.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
919
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
56
mg
リン
290
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
