鶏もも肉とかぼちゃのみそ炒め + 4 品
- 5 品
- 364kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 364kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
デザート
お手軽に爽やかフルーツポンチエネルギー37 kcal食塩0.0 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏もも肉とかぼちゃのみそ炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
こんにゃくご飯(100g)エネルギー102 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
60.8
g
糖質
50.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
103
mg
リン
264
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
60.8
g
糖質
50.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
103
mg
リン
264
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
パインアップル1/8個未満 (36 g)
-
メロン1/8個未満 (40 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
こんにゃくご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(三温糖)1.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
-
すりごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
