ふきの炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
62.4
g
糖質
59.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
722
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
59
mg
リン
299
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
62.4
g
糖質
59.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
722
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
59
mg
リン
299
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ふき(水煮)22 g
-
筍(水煮)70.0 g
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
精白米70 g
-
酒5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風顆粒だし0.2 g
-
みりん1.5 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
濃口しょうゆ1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
柚子胡椒1.5 g
-
塩こしょう0.5 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
