ピリ辛あんかけブリ大根 + 1 品
- 2 品
- 294kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 294kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
22.7
g
糖質
15.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
72
mg
リン
308
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
22.7
g
糖質
15.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
72
mg
リン
308
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
Aかつお節0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖2.1 g
-
Bしょうゆ12.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
C片栗粉1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
