めちゃウマ ごぼうと牛肉の炒め煮
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 骨粗しょう症
-
主菜
ごぼうと牛肉の炒め煮エネルギー170 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
デザート
バナナミルクスムージーエネルギー112 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(80g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
108
mg
リン
296
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
108
mg
リン
296
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
バナナ(完熟)2/3本 (100 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳(低脂肪)130.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
シナモンパウダー0.5 g
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
