生姜香る さば缶カレー
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 骨粗しょう症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
63.1
g
糖質
55.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
649
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
64
mg
リン
249
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
63.1
g
糖質
55.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
649
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
64
mg
リン
249
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
-
A練りからし0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース8.0 g
-
ケチャップ7.0 g
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ3.0 g
