シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
副菜
コールスロー 胡麻マスタード風味エネルギー87 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
84
mg
リン
327
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
84
mg
リン
327
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
スイートコーン(缶詰)1/8本未満 (20 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
A粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酒12.5 g
-
塩0.3 g
-
Aすり胡麻(白)4.0 g
-
Aマヨネーズ5.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
みりん3.0 g
