脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：血圧が高い 過敏性腸症候群（IBS） ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
20.3
g
糖質
15.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
690
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
60
mg
リン
256
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
20.3
g
糖質
15.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
690
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
60
mg
リン
256
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
もみのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
塩麹0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん7.5 g
-
酒4.0 g
-
炒りごま(すりごまも可)1.5 g
-
酢5.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
