ごろごろ具材のジャージャー麺 + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.8
g
糖質
68.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
782
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
72
mg
リン
273
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.8
g
糖質
68.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
782
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
72
mg
リン
273
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
きゅうり(せん切り)1/4本 (26 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
桜えび1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
中華麺(生)100.0 g
-
コチュジャン1.5 g
-
餃子の皮(1.5枚/人)1.5枚 (8.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ7.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
ごま油6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
